وصفات صحيه للتغذيه ايام الاختبارات

**ترانيم الامل** · 01-19-2011, 08:24 AM

~ْ وَصْفَاتْ صِحّيَهْ لِلتَغْذِيَهْ فِيْ مَوْسِمْ الِاخْتِبَارَاتْ ~ْ

مع اقتراب الامتحانات يجب على الأهل أن يهتموا اهتماما خاصا بتلبية حاجات الطفل الغذائية التي تنعكس على صحته العامة وعلى قدرته على التركيز والمذاكرة00

فقد أظهرت نتائج بحوث ودراسات عديدة أهمية التغذية في المراحل التعليمية التي تبدأ من سن 6 سنوات وتنتهي بـ 18 سنة -

وللتغذية في مرحلة البناء والنمو عدة خصائص منها:~

~ أولا نوعية الغذاء:~

يجب توافر جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية لتلبية الاحتياجات اليومية للطفل حيث إن عدم توفر أحد هذه العناصر أو أكثر يتسبب في حدوث مشاكل صحية00

فعملية البناء تتطلب:~

* المواد البروتينية لبناء الخلايا والأنسجة

* ومواد الطاقة كالدهون والمواد الكربوهيدراتية لسلامة عمليات البناء وللحركة والنشاط والحيوية المطلوبين لتلاميذ هذه المرحلة.

* وأيضا الفيتامينات والمعادن التي تدخل في العديد من العمليات الحيوية كإنتاج الهرمونات المختلفة والإنزيمات اللازمة لسلامة عمليات البناء وكذلك تكوين العظام والدم00

~ ثانيا كمية الغذاء:~

ينبغي أن تتلاءم كمية الغذاء التي يتناولها تلاميذ هذه المرحلة ( مرحلة النمو والبناء ) مع العمليات الحيوية التي تتميز بها مرحلتهم العمرية حيث تتطلب هذه المرحلة زيادة كبيرة في المواد البروتينية خاصة البروتينيات الحيوانية لارتفاع قيمتها الحيوية - وأيضا الاهتمام بالأغذية المحتوية على الفيتامينات والمعادن فعلى سبيل المثال يرتفع الاحتياج لعنصرالحديد بدرجة تصل إلى الضعف لدى المراهقات وتزداد بنسبة50% لدى المراهقين وذلك لمقاييس الزيادة في حجم الدم والأنسجة والأعضاء الداخلية ونخاع العظام00

~ ثالثا مواعيد تناول الوجبات: ~

نظرا لزيادة الاحتياجات الغذائية للأطفال في المراحل التعليمية للبناء والنمو ولكثرة نشاطهم وحيويتهم طوال اليوم ينبغي توزيع الأغذية على أربع وجبات يومية في مواعيد ثابتة كالتالي: ~

الإفطار في السابعة صباحا - ووجبة في الفترة الدراسية في الساعة الحادية عشرة والنصف ظهرا، الغذاء في الثالثة بعد الظهر والعشاء في الثامنة00

~ رابعا سلامة الغذاء~ :

لصغر سن أبناء المرحلة التعليمية عادة ما تنخفض مناعتهم ومقاومتهم للأمراض خاصة الأمراض المعدية لذلك يجب الاهتمام بخلو غذائهم من

التلوث لتجنبهم مشاكل الإصابات المرضية المختلفة خاصة الطفيليات التي تزيد في هذه المرحلة لسهولة انتقال العدوى00

كما يجب على الأهل مراعاة عدة نقاط في إعداد

الوجبات الغذائية في هذه المرحلة منها:~

1 الاهتمام بتناول بعض الأغذية الضرورية مثل الألبان ومنتجاتها والبيض والكبد والأسماك والعسل الأسود00

2 الحرص على تقديم وجبتي ( الفطور ومابين اليوم الدراسي ) بحيث تحتويان على نسبة كبيرة من مواد الطاقة وذلك لمقابلة النشاط والحركة والحيوية المطلوبة طوال اليوم الدراسي -

وذلك بتقديم البيض المقلي بدلا من المسلوق أو العسل بالطحينة أو المربي00
3 الاهتمام بتناول الخبز الابيض في وجبات النصف الأول من اليوم وتناول الخبز الأسمر في النصف الثاني من اليوم00
4 الاهتمام بتناول الفاكهة الطازجة خاصة البرتقال شتاء والجوافة صيفا -
لاحتوائهما على فيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض00

وهناك بعض المظاهر التي تدل على صحة الطفل وحيويته مثل:~

1 النشاط والقوة والقدرة على التركيز00

2 نعومة الجلد ونضارته00

3 لمعان الشعر وكثافته وعدم تقصفه أو جفافه00
4 بريق العينين وحيويتهما وعدم ظهور هالات قاتمة حولهما00
5 عدم وجود طبقة بيضاء على اللسان وعدم تشققه00
6 تماسك العضلات وقوتها00
7 استقامة العظام وخلوها من النتوءات00
8 نظافة الاسنان وخلوها من الثقوب وتغطيتها بطبقة كافية من المينا واحتفاظ اللثة باللون الوردي00
9 انتظام التنفس00

كل الود لكم

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صالح الراشد في صيده سوالف	sarona	¬»• مسلسلات - فيلم - حلقات - مسلسل - خليجية - غربية ≈	7	08-13-2010 05:19 PM
وصفات طبيعيه للبشره .!	صمت آلجروح	★ ركن العناية بالشعر والبشرة » •	8	11-06-2009 04:11 AM
وصفات لجمال اظافرك	شموخ عزي	★ ركن العناية بالشعر والبشرة » •	1	09-10-2009 05:47 AM
وجبات صحيه للأطفال	نور الدنيا	¬»• طب - صحة - غذاء - الطب البديل - اعشاب - رجيم ≈	7	12-28-2008 10:33 AM
أنا سيده الانكسارات وفارستها ..!!!	"كــلام العين"	¬»• خواطر - خاطره حب - خاظره حزينة - خواطر طويلة ≈	4	11-02-2007 03:04 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

إهـداءات شمـــوع