فوايد المشي وقواعده

01-08-2009, 08:15 PM

رياضة المشي تعبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حيث أن كل ما تحتاج إليه حذاء رياضي فقط.
ووجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما أزادت سرعة المشي ومدته . كما أن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
كما أكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة مما يزيد من معدل حرق الدهون فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرا حراريا.
فــــــــــــــوائــــــــــــد الــــــــــــــمــــــــــــشـــــــــــــي:
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول .

2- تقوية القلب والوقاية من أمراض القلب.

3- الوقاية والمساعدة في علاج السكري .

4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة إذا كان المشي بسرعة .

5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة وبذلك تزداد إنتاجية الإنسان الممارس لرياضة المشي.

6- يمنع الإمساك.

7- تقوية العظام والمفاصل.

8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس .

9- تقليل ضغط الدم المرتفع.

10- التخفيف من القلق وتوتر الأعصاب.

11- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان .

شروط ممارسة رياضة المشي:

1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمنتزهات أو شاطئ البحر وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة.
2-من الأفضل المشي في الصباح الباكر لكون الجو لا يزال نقيا من عوادم السيارات ودخان المصانع وغيره من الملوثات.
3-يجب أن تكون القامة منتصبة والرأس مرفوعا باستقامة .
4-ارتداء الملابس القطنية.
5-عدم المشي تحت أشعة الشمس ظهرا.
6-التوقف والراحة عند الشعور بالتعب .
7-ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة .
8-عدم المشي بعد الأكل مباشرة ويجب المشي عندما المعدة فارغة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة بالطعام.
9-قد يكون المشي مع شخص آخر أو أكثر يضفي المتعة أكثر على هذه الرياضة ولكن كل إنسان مخير بأن يكون لوحده أو مع آخرين حسب رغبته.
10-ا ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم .
11- عدم تناول أي طعام أثناء المشي.
12-المشي في الهواء الطلق أفضل استعمال أجهزة المشي الثابت في النوادي.

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الدوري الإنجليزي يستحوذ على نصيب الأسد من لاعبي مونديال 2010	.صـدى المشـتاّق.	★ ركن الرياضة الأوربية » •	1	06-10-2010 04:51 AM
فوائد المشي لمدة 30 دقيقه في اليوم	صـآدق الإح ـسآس	♣ طب - صحة - غذاء - الطب البديل - اعشاب - رجيم ≈	2	05-22-2010 01:36 AM
تم المسح	أم يارا	♣ حوار - نقاش هادف - وجهة نظر - رأي ورأي آخر ≈	8	08-19-2009 08:15 PM
تمايل الفتاه اثناء المشي ليس دلعآ	Malaki	♣ طب - صحة - غذاء - الطب البديل - اعشاب - رجيم ≈	13	07-26-2009 03:20 AM
المشي يزيد من الذكآء..	صمت آلجروح	♣ طب - صحة - غذاء - الطب البديل - اعشاب - رجيم ≈	8	01-21-2009 06:16 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

إهـداءات شمـــوع

فوايد المشي وقواعده

♣ طب - صحة - غذاء - الطب البديل - اعشاب - رجيم ≈